Mikähän siinä on, että aina kun tulee kevät ja Biathlonin SM- kisat, niin mulla vetää kroppa aivan lukkoon?
Viimeiset viikot on tullut mentyä erilaisten jumitilojen ehdoilla. Ongelmat eivät tällä kertaa lähtenyt treenistä, vaan niinkin tyhmästä jutusta kuin rumpujen soitto ja tuplapedaaleilla "soittaminen". Lonkankoukistajat, reidet ja reiden tensor fasciat menivät ilmeisesti sitten niin jumiin soittamisesta ja sen jälkeisestä treenaamisesta, että alkoi vääntää lantiota virheasentoon... No, kevennettyä treeniä,omakehonpainojumppaa, sekä osteoppaatti/hierontahoitoja ja nyt aletaan olla jo voiton puolella. Kuitenkaan mitään huipputreenejä ei ole tullut vedettyä kuulilla sen enempää kuin tangollakaan. Työnnöt ja LC toimivat hetken aikaa raskaammillakin, mutta sitten alkaa huomata, että jaloista katoaa voimat tukkoisuuden takia. Myös selkää on pitänyt varoa, koska keskivartalo ei anna aivan toivotunlaista tukea.
SM- kisojen päivämäärä on lyöty lukkoon. Ne järjestetään jälleen Kuusamossa 14.5. Kyseessä Biathlon, eli kaksiottelu. Sama siis kuin Hyvinkäällä, mutta nyt kuulat ovat raskaammat. Amatööörisarjassa 24kg, mestaruussarjassa 32kg. Itse aion nostaa 24 kg sarjassa, sillä tällä hetkellä en näe järkeä lähteä nostamaan raskaammilla, kun en kerran pysty pitämään niillä kovin kovaa vauhtia. Hattua silti nostan niille, jotka viitsivät niillä lähteä vääntämään!!
Tavoitteet asetetaan tunnetusti jälleen kerran korkealla, jotta voi sitten pettyä omaan tekemiseensä,kun ei niihin päästy! ;) Totta puhuakseen tempaukset 24 kiloisella on vielä tällä hetkellä täysin kadoksissa, mutta eiköhän siellä jokin tulos saada tehtyä.Aikaa kuitenkin vielä on ja kisoihin valmistautuminen vasta lähdössä käyntiin. Enemmän kuitenkin panostan työntöön, jossa pitäisi mennä rikki 110 toistoa, mielellään enemmänkin. Jos kunto on kohdillaan kisapäivänä ja kroppa vetreässä kunnossa, sen ei pitäisi olla mahdottomuus. Raskasta se tulee olemaan ja itku tulee varmaan jo puolessa välissä, mutta on niistä ennenkin selvitty hengissä. Hyvnkäällä 20 kiloisilla meni 133 toistoa, tempauksessa 191 toistoa, joten jos vain tekniikka ei petä, tulokset ei saisi jäädä ihan järkyttävästi noista luvuista. Tiedän kuitenkin, että varsinkin tempaus tulee jäämään paljonkin. Siihen en siis edes aseta mitään tavoitetta. Jos jää alle 98 toiston( Vuoden 2009 SM -kisojen tempaustulos), niin silloin lopetan koko homman ja alan harrastamaan kehonrakennusta!
Eilen(lauantaina 2.4.)oli jälleen yksi kahvakuulakoulutus Töölö Gymillä ja parisenkymmentä reipasta oppilasta väänsivät 4h kuulan perusteita "hymyissä suin". Kiitos osallistuneille ja toivottavasti koulutuksesta jäi mahdollisimman paljon kotiinvietäväksi! Vähän meinaa paikat jumittaa itselläkin, mutta ei anneta sen haitata. Ei muutakuin valittelut vähemmälle ja lihakset töihin!!
Tiedossa olisi ehkäpä vähän työntelyä 28 kiloisilla.
Hyviä kevättreenejä!
Kisasta palauttelua
13.02.2011
Hyvinkään kisoista on nyt viikon päivät ja täytyy myöntää, että vaikka tässä elellään vielä nuoruuden huippuvuosia, oli palautuminen kisoista harvinaisen hidasta. Siihen varmasti vaikutti se, että alkuviikko on täynnä ryhmätunnin vetoja, jotka hidastavat palautumista. Yllättävää oli se, että hitaimmin palautui käden ojentajalihakset, jotka olivatkin kyynärnivelen päästä vielä torstaina kosketusarat. Jaloissa ei kisat edes oikein tuntunut ja kävinkin tekemässä kevyen kyykkytreenin heti seuraavana päivänä. Sillä sain todella hyvin keskivartaloa auki, joka puolestaan jumitti ihan riittävästi. Jännää sinänsä huomata, että nimenomaan ne lihakset, joilla tehdään kovin vähän töitä GS –liikkeissä, olivat todella kipeät. Ojentajat, hauikset, hartialihakset… Sidekudokset joutuvat kyllä todella koville tässä lajissa!
Menneellä viikolla tuli tehtyä yksi tankotreeni, jossa otin myös tempausta, sekä työntötreeni kuulilla.
lämmittelyksi omakehonpainoliikkeitä + loppuun kevyt venyttely
Työnnöissä ei oikein meinannut löytyä tarvittavaa potkua ja keskivartalo oli vähän liian jäykkä. Tulevan viikon voisi ottaa kevennetysti GS- liikkeissä ja tehdä tanko- ja rengasharjoitteita hieman enemmän.
Biathlon -kisat Hyvinkäällä 5.2.2011
06.02.2011
Nyt kolottaa joka paikkaa! Eiliset kisat olivat tähän astisista kisoista ehkäpä mukavin tapahtuma nostaa. En tiedä vaikuttiko siihen se, että sai itse nostaa vähän kevyemmällä painolla, vai se, että paikalla oli todella paljon rohkeita ensikertalaisia nostajia tehden myös todella hienoja tuloksia. Muutenkin fiilis nostaa oli vain yksinkertaisesti hyvä. Valmistautuminen sujui ilman sekoilua, ei tullut kiireen tuntua, sai hyvät lämmöt päälle jne. Huomaa kisojen järjestäjien myöskin kehittyvän koko ajan ja sen näkee ennen kaikkea siinä, että nostaja saa kaikessa rauhassa keskittyä omaan työhönsä, eli nostamiseen.
No, mutta itse asiaan. Tosiaan lämmittelyssä tuntui jo hyvältä ja olin luottavaisin mielin lavan takana odottamassa vuoroani. Tähän mennessä jokaisessa kisassa olen miettinyt lavalle kävellessäni, että miksi helvetissä mä oon taas täällä?! Nyt ei meinannut malttaa omaa vuoroaan. Suureksi osaksi varmaan sen takia, kun kisat ovat keskellä omaa voimakautta, aikasarjoja ei ole tullut tehtyä juuri lainkaan, eikä siis ollut todellisia tavoitteitakaan. Mietin, että olen tyytyväinen, jos saan työnnössä 120 toistoa ja tempauksessa 180-190.
Työnnössä päätin ottaa mahdollisimman tasaisen suoritusrytmin. Silloin ei ole aikaa miettiä käsien kipua, vaan rytmittämällä nostot omaan hengitykseen, työnnön täytyy lähteä juuri oikeaan aikaan. Tämä tekniikka onnistui melko hyvin ja sain pidettyä reilun 13 toiston minuuttivauhdin. Lopputulos 133 toistoa, eli aivan maagiseen 140 toistoon ei päästy, mutta silti yli omien odotusten. Lisäksi huomasin videota katsellessani, että lopetin työnnöt kun aikaa oli jäljellä vielä 10 sekuntia. Siinä olisi ehkä saanut pari toistoa tehtyä, tosin vatsalihakset kramppas taas loppukirissä, samoin kuin MM- kisoissa. Yleisö huuti lopussa niin lujaa, että oikeasti ei kuullut kuuluttajan ajanlaskua. Ihan mahtava tunne nostaa, kun porukka kannustaa ottamaan kaiken irti itsestään! Kiitos!
Tempaus meni tuloksen suhteen ok, 191 toistoa. Nosto ei ollut kuitenkaan yhtä pehmeää ja rentoa, kuin testinostot. Tämä toki luonnollista, kun on työnnöt jo alla. Työnnöissä oli todella kova lataus päällä ennen lavalle menoa, tempauksessa ei juuri lainkaan. Ehkä hyväkin niin, mutta todella rankkaa se vain on psyykata itsensä kaksi kertaa maksimaaliseen suoritukseen. Onneksi tempauksessa on VAIN 5 min per käsi! Nyt taisinkin tehdä tasan 5 min molemmilla käsillä. Vähän alkoi puristus pettää molemmissa käsissä loppua kohden ja täytyy alkaa päästää kuulaa laskemaan melko suoraan kohti lattiaa. Videolta, jonka laitan myöhemmin, näette sitten miten tekniikka muuttuu, kun puristusvoima loppuu.
Alla olevassa linkissä kisojen tulokset. Huomatkaa Viron vahvistusten tempaustulokset!
Tämä oli todella hyvä katkaisia tähän volyymitreenin keskelle, mutta nyt jatketaan taas siitä mihin jäätiin, eli takaisin vähän raskaampiin kuuliin ja peruspunttiin.
Live long and so on!
Vuosi 2011 ja Rajalan uudet kujeet
30.01.2011
Pitkästä aikaa pääsee kirjoittelemaan omista tekemisistään. Nettisivutkin olivat tuossa hetken aikaa telakalla, mutta nyt kun ne on saatu taas auki, voisi itsekin yrittää aktivoitua tällä saralla.
Heti alkuun hieman MM- kisoista. Ne olivat itselle mahtava kokemus, josta sain aimo annoksen motivaatiota omaan harjoitteluun. Oli todella opettavaista nähdä maailman kovimmat nostajat töissään. Toisaalta se oli aika nöyryyttävää nähdä miten alkuvaiheessa sitä itse on oman nostamisensa suhteen, mutta silti kisoista jäi pelkästään positiivinen fiilis. Halu kehittyä GS: ssä kasvoi entisestään, vaikka sanoinkin oman nostoni jälkeen, että saa olla viimeinen kerta, kun osallistun kisoihin! Tämä ei johtunut huonosta suorituksesta, vaan siitä pirunmoisesta kivusta käsissä ja muualla kropassa. No, edelleen sitä treenataan, joten sekin ’lupaus ’oli pelkkää sanahelinää!
Kisat menivät niin nappiin kuin ne kuntoon nähden olisivat voineet mennä. SM- kisojen jälkeen harjoittelua häiritsi hermosäryt käsissä, joten en ottanut itse asiassa yhtään pitkää aikasarjaa koko kuukauden aikana. Toisaalta keskityin puhtaasti tekniikkaan ja sainkin varsinkin työnnön yläasentoa paremmaksi, joka auttoi siihen, että en saanut nyt yhtään hylättyä. SM- kisoissa kuukausi aikaisemmin niitä tuli 5 kpl. Tulokseksi tuli tasan 70 toistoa ja osallistuin siis LC:hen, eli Long Cycleen, joka on kahdella kuulalla suoritettu rinnalleveto + työntö –yhdistelmä. Nostin (alle 85 kiloisten )amatöörisarjassa, jossa kuulat painavat 24 kg. Parannusta SM- kisoihin tuli 9 toistoa, mutta todellisuudessa molemmissa oli suurin piirtein sama tahti.
Ja siis kultamitali sieltä kisoista tuli, mutta pelkästä kunnioituksesta kovia mestaruussarjalaisia kohtaan, jätettäköön se omaan arvoonsa. Sai kuitenkin yhden onnistuneen nostosuorituksen ja siitä olen todella iloinen. Niin ja siitä, että päihitin ruotsalaisen kanssakilpailijan!
Harjoittelun suhteen on menossa perusvoimajakso, eli kuulilla on tullut pääsääntöisesti tehtyä raskasta volyymitreeniä 28 ja 32 kilon kuulilla. Lisäksi tankoliikkeet ovat olleet mukana MM- kisojen jälkeen, jossa pääpaino rinnallevedossa, maastavedossa ja kyykyssä. Ne ovatkin lähteneet ihan mukavasti kehittymään, vaikka toki ollaan vielä kaukana edes entisaikojen maksimeista, saati sitten sellaisista tuloksista, että niitä kehtaisi julkisesti esitellä.
Harjoittelua hieman hankaloittaa ryhmätuntien vedot, joita on nykyään neljä kappaletta viikossa. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että omia treenejä ehtii ottamaan kaksi keskiraskasta, tai raskasta ja yhden kevyemmän. Välillä yritän ottaa tuntien jatkeeksi vähän jotain pientä, mutta en tiedä onko niistä enemmän haittaa kuin hyötyä. Ryhmätunnit ovat muuten kyllä mukavaa vaihtelua yksilövalmennukseen ja tuntien lisäksi tulen jatkossa järjestämään Töölö Gymillä(jossa siis vedän osaa tunneista) erilaisia koulutuksia. Tähän mennessä on ollut nyt pari peruskoulutusta ja seuraava on tulossa maalis-huhtikuun taitteeseen. Lisäksi olisi tarkoitus järjestää GS- harjoitteluun painottuva koulutus vielä keväälle. Näistä infoan kyllä tarkemmin.
Tällä hetkellä on kevyttä valmistautumista Hyvinkäällä ensi viikolla(lauantaina 5.2. ) järjestettäviin Biathlon –kisoihin. BI- kisoissa nostetaan sekä työntö, että tempaus. Tällä kertaa kuulakoko on kevyempi, 20 kg. Mielenkiintoiset kisat tulossa, sillä tällä painolla täytyy pystyä pitämään melko kiivas tahti. Työnnössä 12-14 rpm ja tempauksessa 18-20 rpm. Poikkeuksellisesti tempaus on sujunut parin kymmenminuuttisen testivedon perusteella hyvin, mutta työntö tuntuu käsissä raskaalta. Nyt kun on tullut väännettyä pitkälti volyymia, ei ole tarvinnut kärvistellä käsiin tulevien kiputilojen kanssa. Tänään oli tarkoitus tehdä 10 min työntösetti, mutta ei vaan löytynyt sitä vaadittavaa asennetta. Kyllä se kisoissa löytyy, mutta vaikea sanoa pystyykö pitämään +12 toiston minuuttivauhtia. Veikkaan, että jos vetää tappomeiningillä yli 130 toistoa, saa hyvästellä 200 toiston tempauksen. Tähän mennessä olen saanut 185 toistoatempauksessaja siinä varmasti pystyisi venymään vielä 15-20 toistoa. No nähtäväksi jää ja jostain syystä LC vain on itselle se kaikkein mieluisin.
Tämän päivän treeni oli loppujen lopuksi seuraavanlainen:
Työntö
2* 20kg
4min = 51 toistoa
2 min = 31 toistoa
2 min = 37 toistoa
2*24 kg * 10 toistoa
2* 28 kg * 9 toistoa (laskuvirhe, piti tehdä 10)
2* 32 kg * 6 toistoa ( ei enää keskivartalo jaksanut)
loppuun vähän OAJ 32kg
Psk treeni, mutta tulipa tehtyä. Ens viikko vähän kevyemmin, ehkä vähän vielä tempausta aikasarjoina, mutta työnnöt saa jäädä muhimaan kisoihin. Tällä hetkellä vähän vatsataudin elkeitä tosin ilmassa, joten ensi yö ratkaisee paljon.
Kahvakuulaurheilun maailmassa tapahtuu suomalaisten näkövinkkelistä hienoja ja isoja asioita, kun Martti Nappari yhteistyössä IUKL –liiton kanssa ovat järjestämässä MM- kisoja Tampereelle 12.-14. Marraskuuta. Tämä uutinen varmistui muutamia päiviä sitten ja viikonloppuna tuli vielä toinen, itselle tärkeä uutinen. Kisoissa on ensimmäistä kertaa (tietääkseni) mukana myös yleinen amatöörisarja. Ikämiespuolella tämä on ilmeisesti ollut mukana aikaisemminkin, mutta nyt siis myös meille junnuille!
Tämä uutinen muutti omia valmistautumia jossain määrin, sillä olin jo menossa nostamaan, tai ainakin olin ilmoittautunut ’vapaaehtoiseksi’ mestaruussarjaan, eli 32 kilon kuulilla nostettavaan sarjaan. Toisaalta vaikka se olisi ollut mielenkiintoinen kokemus, niin kieltämättä en ole vielä henkisesti sinut niihin siirtymisen suhteen. Toiseksi, SM – kisoista jäi niin iso pala hampaankoloon, että nyt jos joskus, on oiva hetki lunastaa ne tavoitteet ja lupaukset, mitä itselleni olen asettanut.
Toisin sanoen, marraskuun toinen viikonloppu lähden edustamaan Suomen joukkuetta MM –kisoihin. Kuten SM- kisoissa, nytkin liikkeenä olisi LC, eli long cycle., painoluokka alle 85 kiloa ja amatöörisarja siis kyseessä, eli kuulat ovat 24 kilon painoiset. Tällä hetkellä kun oma paino ei ole kuin rapiat 82 kg, niin lihotakin saa siis vielä vajaat kolme kiloa!
Tavoitteissa täytyy olla realisti. Nyt jos seuraava kuukausi menee ilman loukkaantumisia, tai muita harjoittelua häiritseviä tekijöitä, olisi silloin takana 2 kk hyvää lajikohtaista treeniä. Yli 70 toiston täytyy mennä, mutta 80 toiston raja voi olla vähän ennenaikaista. Tekniikka on mennyt täysin uusiksi ja pyrin saamaan siitä pois kaikki ne heikkoudet, joita ilmeni SM- kisoissa. Sielläkin 70 toistoa olisi kyllä ollut jo mahdollista, jos en olisi pilannut suoritusta huonoilla lukituksilla ja tiputtelemalla kuulia ennen aikoja. Nyt jos siis lähtee siitä, että yhtäkään hylättyä ei saa tulla ja jaksan vetää loppuun asti, niin veikkaan tuloksen olevan 75 toiston paikkeilla. Sinä siis tavoite, mutta uutta suomenennätystä lähdetään vähintään hakemaan. Se on tällä hetkellä 72 toistoa.
Harjoittelu on jatkunut viime kisojen jälkeen normaalisti. Peruspunttia jossain määrin, joita aion pitää mukana, vaikka tulikin nämä MM- kisat ja sitten kuulatreenit, jotka ovat olleet lähinnä LC: en vääntämistä, sekä tempauksia. Ryhmätunneilla, joita vedän tällä hetkellä kaksi kertaa viikossa, tulee tehtyä pääsääntöisesti klassisia liikkeitä yhdellä kuulalla, ovat itselle todella hyvää palauttavaa lihaskuntojumppaa. Seuraavan kuukauden aikana pyrin tekemään mahdollisimman paljon rinnalleveto + työntö –sarjoja, joissa keskityn ennen kaikkea lukituksiin, rennompaan kuulien laskuun, sekä rive –tekniikkakin menee vähän uusiksi.
Ei muuta kuin kuulat heiluen ja laittakaahan tuo 12. -14. marraskuuta kalenteriin muistiin! Tampereella nähdään!
