Venäjältä kotoisin oleva kahvakuula (Rus; Girya, Eng; Kettlebell) on useita satoja vuosia vanha lihaskuntoharjoitteluväline. Kahvakuula on itänaapurimaassamme hyvin suosittu harjoitteluväline työläisten, kilpaurheilijoiden sekä puolustus- ja poliisivoimien keskuudessa. Venäjällä Girya- harjoittelun ympärille on muodostunut hyvin vahvat perinteet, ja jopa oma laji, nimeltään Girevoy Sport, missä Girevikit (Girya -harrastajat) pitivät ensimmäiset "USSR National Girevoy Sport Championship" -kisat vuonna 1985.

Mitä Kahvakuulalla voi tehdä?

Kahvakuulalla voi toteuttaa samoja liikkeitä, kuin mitä tehdään käsipainolla. Sen lisäksi sillä toteutetaan huomattavasti monipuolisempia, toiminnallisempia ja mielenkiintoisempia kahvakuulaharjoitteita. Näitä harjoitteita on olemassa useita satoja ja suuri osa niistä on Giryan alkuajoilta.

Miksi kahvakuulaharjoittelua?

Kahvakuulaharjoittelun valtava suosion kasvu 2000-luvulla perustuu suurelta osin tämän välineen ja harjoittelumuodon monipuolisuuteen ja toiminnallisuuteen. Kahvakuulaharjoittelulla voidaan kehittää maksimi-, nopeus- ja kestävyysvoiman lisäksi nivelliikkuvuutta, tasapainoa ja koordinaatiota. On myös syytä korostaa, että näiden tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvien hyötyjen lisäksi kahvakuulaharjoittelulla on positiivinen vaikutus myös hapenottokykyyn ja energiankulutukseen.

Kahvakuula harjoitteluvälineenä

Kuulaa valmistetaan neljän kilon välein, alkaen neljästä kilosta painon kasvaen jopa neljäänkymmeneen kiloon saakka. Harjoitteissa voidaan käyttää yhtä tai kahta (samanpainoista tai eripainoista) kuulaa riippuen liikkeestä ja tavoitetutusta harjoitteen vaikeusasteesta.