Uusi otevoima harjoitteluvido julkaistu

Uusi YouTube-video Elitran kanavalla

Elitran asiakaskunta on poikkeuksellisen monipuolinen. Meillä harjoittelee eri-ikäisiä liikkujia, joilla on hyvin erilaiset taustat ja tavoitteet – aina arjen toimintakyvyn kehittämisestä tavoitteelliseen voimaharjoitteluun ja maksimaalisen suorituskyvyn tavoitteluun.

Osa asiakkaistamme saapuu Elitraan intohimoisesti voimailuun suhtautuen. Näiden asiakkaiden harjoittelua rakennetaan pitkäjänteisesti jaksoihin, joissa käydään ajoittain myös harjoittelun ääripäissä. Yksi näistä vaiheista on maksimivoimakausi.

Otevoimaa vaaditaan kaikissa raskaissa vetoharjoitteissa!

Otevoima maksimivoimaharjoittelussa

Raskaissa vetävissä liikkeissä – kuten maastavedoissa ja muissa vetoharjoitteissa – yksi yleisimmistä rajoittavista tekijöistä ei ole selän tai jalkojen voima, vaan otevoima. Tanko ei yksinkertaisesti pysy kädessä riittävän pitkään, jotta varsinainen kohdelihastyö pääsee toteutumaan.

Tätä haastetta ei ratkaista vasta maksimivoimakaudella, vaan siihen varaudutaan jo etukäteen. Elitralla otevoimaa kehitetään suunnitelmallisesti ennen raskaimpiin harjoitusjaksoihin siirtymistä. Otteelle annetaan oma roolinsa osana kokonaisuutta – eri tekniikoilla, välineillä ja harjoitteilla.

Tehokas oteharjoite käyttöön

Hiljattain otimme harjoittelussa käyttöön erityisen tehokkaan puristukseen perustuvan oteharjoitteen, joka tukee erinomaisesti tulevaa maksimivoimaharjoittelua. Harjoite on yksinkertainen toteuttaa, mutta kuormittaa otetta erittäin tehokkaasti.

Juuri tästä harjoitteesta julkaisimme uuden videon Elitran YouTube-kanavalle. Videolla näet, miten harjoite toteutetaan käytännössä ja millaisiin tilanteisiin se erityisesti sopii.

Kenelle harjoite sopii?

Puristusta otevoimaan -harjoite soveltuu:

• tavoitteelliseen voimaharjoitteluun

• maksimivoimajaksoihin valmistautuville

• otevoiman ennakoivaan vahvistamiseen

• myös kokeneille harjoittelijoille, joilla ote rajoittaa vetoliikkeitä

Kuten kaikessa Elitran harjoittelussa, myös otevoiman kehittämisessä edetään hallitusti ja yksilölliset lähtökohdat huomioiden.

Tutustu uuteen harjoitteeseen tässä.